brzuch nie

[...] (2serie) żuraw 12x (2serie) - NIE ROBILEM DIPSY 4 serie . 3 pow Francuz na łamanym nie wiem ile ta sztanga wazy , ale chyba 6 kg . Czyli 20x 21kg (2serie).- NIE ROBILEM brzuch 3s ab wheela 12x (3serie) - NIE ROBILEM Unoszenie nóg w zwisie na poreczach 20x (2serie) No i stare zalegle filmiki. MC : http://www.youtube.com/watch?v=EaToMyidRxo [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 5x5: 11/18,5/23,5/28,5/33,5 Takie dziwne ilości powtórzeń, bo sztangielki były co 2 kg i chociaż w taki sposób chciałam zwiększać obciążenie. + brzuch 2 serie brzuszki z nogami na piłce wznosy bioder z nogami na piłce podnoszenie nóg z piłką między stopami + 5 interwałów (nazwa na wyrost) na orbitreku i jak trochę [...]

[...] 30 powtórzeń (na ostatnią dokładam 2 kg) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 8 kg 4 serie po 30 powtórzeń (na ostatnią dokładam 2 kg) WTOREK: nogi brzuch Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 65 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią serię dokładam 4kg) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 65 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na [...]

hehe jakieś książki mi wyskoczyły - raczej nie będe kupował ;/ asb + 8 min , oba treningi na brzuch asb 2 x w tygodniu a 8 min .5 x w tygodniu Może być ?? Uczę się robić pompki na 1 ręce , może dać ktoś jakieś wskazówki , podpowiedzi ? Zmieniony przez - lowraider w dniu 2011-10-04 19:22:05 Zmieniony przez - lowraider w dniu 2011-10-05 19:20:35

[...] w staniu Piątek 1A wchodzenie na stopień 1B Wiosłowanie hantlami w leżeniu przodem 2A Uginanie ramion z hantlami stojąc 2B Wyciskanie francuskie hantlami + zestaw na brzuch po treningu Dzięki za odp, rozejrzę się za dobrym planem fbw W treningu nie chodzi mi o jakąś super muskulaturę tylko o wysportowaną sylwetkę. Myślałem że przy [...]

DT 3.10.2011 - HP 2x14 35 kg - MC 2x14 70 kg - Porecze 3x8 - Drazek nachwyt 2x4 - Wspiecia na palce 3x25 90 kg - Brzuch - Aeroby 15 min Zwiekszylem sobie troszke to hp ciezar, do mc dzis walnalem na tym ciezarze co robilem normalnie ostatnio i jakos nie odczulem zbyt wiekszego zmeczenia. Ogolnie dzis moc byla na treningu, jedynie drazek oporowo [...]

[...] nic mi nie wchodzi. w ramach pyerdolenia bardzo dziękuję za komplementy. Jestem ogólnie zadowolona. Mam świadomośc, że dużo jeszcze przede mną, że nadal jestem gruba, że brzuch pozostaje oblechem ale widzę, że można. plan do końca roku obejmuje: - zapyerdol - lepszą miskę - bo jednakowoż czasem mam wpadki (te ziemniaki co mi się po nocach [...]

TRENING - BARKI, BICEPS, BRZUCH - 30.09.2011 1. Wymach w bok, wyciąg dolny, jednorącz 3x 10 10x 2,5/3,5/4,5 10x 4/5/6 10x 5/6/7 2. Wyciskanie hantli siedząc, neutral 4x8 8x 12/14/16/18 8x 16/16/18/20 8x 14/16/19/22 3. Podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 10x 20/25/30/35 10x 20/25/30/35 10x 20/25/30/35 4A. Face Pull 3x10 10x 20/25/30 [...]

[...] trenowalem splitem i zawsze olewałem nogi (wiem ze to błąd). Odkąd siłke zamieniłem na sw, moj wyglad drastycznie sie pogorszyl. Spadly mi barki, po wakacjach urosl mega brzuch, klatka zaczyna wygladac kobieco i chcialbym cos z tym robic. Wiadomo ze trenujac sw nie bede meczyl miesni splitem, ale nie wiem tez czy takie typowo fighterskie [...]

Nie znalazlem tutaj odpowiedzi na moje pytanie. Ja rozumiem ze przy cwiczeniach zlozonych brzuch bierze udzial, ale ja pytam konkretnie jestem na masie i chce go tyrac osobno raz lub dwa w tygodniu zobaczymy i pytam o konkretny trenign czyli np moze byc tak spiecia brzucha 3s po 20 powt z obciazeniem sklony boczne z hantlami unoeszenie kolan do [...]

[...] - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - lydki pull - mc lub rdl - drazek - wioslo - biceps - brzuch oczywiscie z innymi parametrami,niz te twoje piramidy z ery kamienia. przeczytaj kolejny moj post: jeszcze o piramidzie: [...]

[...] pomidorowym + oliwa lub - 2 gotowane jajka + kanapka z poledwica przed spaniem: - samo bialko (25g) Staram sie tak od 3 tygodni i waga totalnie ani drgnie :/ Tluszczy na brzuchu od cholery, w spodnie zadne sie nie mieszcze, cisna mnie w brzuch, wygladam generalnie tragicznie. Przed "zapuszczeniem sie" wazylem 76-78 kg i wygladalem w miare [...]

[...] leżeniu na plecach 20x -nożyce 20x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ze zgięciem kolan do klatki 20x -spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x -skręty tułowia do nogi z wyprostem 20x -skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x rozciąganie/naciąganie [...]

[...] skos zrobie) - wioslowanie 5x5 (plecy) - może być hantelką ? - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. (triceps) + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 (bary) - mc(klasyk) 1x5(5x5) (plecy) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (to ćwiczenie [...]

[...] plecami do ściany i rozumiem, że kiedy osiągnę pułap 10x30s, mam zwiększać długość ćwiczenia a skracać przerwy - w jaki pułap mam celować ? I druga sprawa, kiedy już osiągnę mega poziom w takiej wersji ćwiczenia przenieść się na stanie na rękach brzuchem do ściany ? Czy wykombinować jeszcze coś innego ? Z góry dzięki i zapraszam do komentowania

[...] 5. sciaganie drazka wyciagu górnego 5x5 Dzien B 1. przysiad 5x5 2. wioslo sztanga 5 x4-6 3. wyciskanie zołnierskie lub Push press (jak wolisz) 5x5 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 A w wolny dzien przebadaj wplyw biegu interwałowego na [...]

dawid mozesz powiedziec jaki masz teraz rozklad btw i kalorycznoc? co jjesz to napisales ale jak mozesz napisal bys rozklad btw i kal gajnery dopijasz miedzy posilkami zeby zwiekszyc kalorycznosc bo wiekszych posilkow nie jestes w stanie zmiescic, czy zeby nie rozpuchac tak brzucha? bo wiadomo wieksza ilosc pokarmu to i bardziej wydety brzuch

Pon Trening Akro Wtorek Trening Akro Środa -wyskoki z hantlami z pół przysiadu 4x8 -push press 3x8 -dumbell swing -1 cwiczenie na trica i bica. Czw. Trening akro Piątek - hang snatch - ? ile - hang clean - 1 cwiczenie na szerokość pleców Brzuch Sob Wolne Niedziela - przysiad 4x5 - martwy 4x5 - dynamiczne wyciskanie 4x8 - 1 cwiczenie na trica i [...]

yosis mam tez taka nadzieje, że gładko pójdzie. dzień na nogi mam już za sobąmęczę teraz zakwasy najgorsze jest to, że chyba brzuch mnie zaczyna boleć (@). jak rozkręci się jak ostatnio to za cholere jutro nie wstanę qrwaaaa jak na złośćteraz rozkminka-albo wziąć od razu końska dawkę tabletek i położyć się spać, albo czekać, z nadzieją, że [...]

[...] ), warzywami i jajco. Prócz tego, wskoczyły oczywiście warzywa do każdego posiłku (warzyw jem dziennie bardzo dużo), puszka coli zero, 2 kawy z mlekiem 2%. Niby nie dużo, a brzuch mam wydęty jak balon napełniony azotem. Za dużo węgli? Jutro na kolacje planuje coś "swojego". Zainspirowany dużą ilością jajek i pieczarek w lodówce, oraz [...]